Obrońca piłkarskiej reprezentacji Polski Arkadiusz Radomski doznał kontuzji podczas wieczornego treningu i nie zagra w sobotnim spotkaniu eliminacji mistrzostw Europy z Azerbejdżanem w Warszawie - poinformował rzecznik prasowy drużyny narodowej Kazimierz Oleszek. - Wszystko wskazuje na to, że Radomskiemu odnowił się uraz wiązań krzyżowych w prawym [...]
[...] Pompa-8/10 całkiem dobrze pompuje,wywala żyły,jednak wolno się rozkręca i lepiej pić jakieś 40-45 min przed treningiem Pobudzenie-9/10 świetnie pobudza,po skończonym treningu dalej chciałem cwiczyć Co ciekawe,tolerancja na 1,3D najwyraźniej u mnie się nie zmienia,a pobudzenie tym większe,im więcej tego dnia zjadłem(trenuję w różnych [...]
[...] bieganie po schodach albo skakanka. 3. W dni wolne jeśli będzie czas to jakieś ćwiczenia interwałowe, bądź Zuzka. 4. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 5. Podobnie jak w treningu dla zielonych 1 i 2 tydzień - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień - 4 obwody To chyba wszystko, zaczynam od jutra. Są 4 zestawy, bo nie lubię monotonii w [...]
[...] 3x6-8 15kgx8/x6 /14kgx7 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 7kgx8/x7/x6 4. czachołamacze 2x 6-8 18kgx8/18kgx6 5. uginanie 2x6-8 16kgx6/16kgx6 Średnio byłam z tego treningu zadowolona, bo było mi jakoś tak ciężko w negatywnym tego słowa znaczeniu. Ale mam ponagrywane niektóre ćwiczenia, postaram się wieczorem wrzucić. A wypiska z [...]
[...] na grilla i...posypało się troszkę. Zjadłam duuuużo mięsa, chyba za dużo. @-| Karczek, boczek i co ino, a do tego 1,5lampki wina. Ale za to dziś miałam więcej mocy na treningu, więc mam nadzieję, że można to potraktować jako taki czit i już będę grzeczna. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 [...]
[...] ciężko. Ad.4. Ok. Ad.5. Czas naglił, więc chwyciłam za te sztangielki, które akurat były, ale to nie znaczy, że było łatwo. Nie chcę nawet komentować jak rzuciłam się po tym treningu na obiad. :)) Tak jak napisałam, dzisiaj świętuje z babcią, a jutro z chłopakiem rocznicę, więc zjem coś w knajpie. Mówilam, że teraz mam szalone dni jeśli chodzi o [...]
@bezkr, tak jak mówią poprzednicy, być spakowanym ale przede wszystkim ZACZĄĆ. Po porannym treningu bardzo dobrze się czuję, rześka, rozruszana i nawet kawy mi nie trzeba :) To później też mnie motywuje. W środę zgodnie z planem poćwiczyłam, ale byłam już słaba. Menstruejszyn przyszło jak zawsze, punktualnie. W poniedziałek wyjeżdżam na wakacje, [...]
[...] jest spokojnie. Można się rzewnie rozwodzić nad nieszczęśliwym człowiekiem i jego upadkiem, ale odkąd mi kiedyś nasrał pod drzwiami to NIE MA WSPÓŁCZUCIA! NI MA! Wracając do treningu - 50 minut mi dzisiaj zeszło przed pracą. Przysiady z obciażeniem 12,5 kg, hip thrust z 25 kg i martwy ciąg z ową 25ka + ćwiczenia na ramiona. Mam plan zrobić sobie [...]
[...] jak Wy macie wspaniale że Was to omija. Niemniej wczoraj odzyskałam znów siły witalne(do następnego, iiiha), na siłownię się udałam, zrobiłam sobie dupkę, nogi i trochę plecy. Jutro idę znów, albowiem czynne - tylko wezmę sobie coś do jedzenia bo dalej mam problem z erotycznymi myślami o jedzeniu mniej więcej po godzinie treningu.
[...] od 10, w grudniu było to jeszcze 15. Mała rzecz a cieszy - zawsze miałam bardzo słabe ramiona. Nowością jest, że sobie wciskam teraz regularnie orbitreka na koniec treningu - ok 20 minut, to w imię osiągnięcia tych 63 kg na czerwiec, z uwzględnieniem szalonej mej miłości do jedzenia Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2019-01-06 19:37:22 [...]
Btw. chyba dlatego kompletnie nie radzę sobie z facetami - gdy był czas treningu(relacji damsko-męskich) ja się biedziłam dietami. :D Czuję się i wyglądam lepiej niż kiedykolwiek :) Gdy parę lat temu zakładałam ten wątek i robiłam foto, byłam co prawda chyba 7 kg lżejsza niż teraz, ale teraz jestem jędrniejsza. Sprawniejsza. Po schodach, [...]
Ja się bardzo nie cisnę na treningach, poza tym jest możliwość, że coś mi wypadnie. Już wiem, że w niedzielę nie mam treningu bo będę mieć kaca ;) Czyli jak się uda będą 4. Ale owszem, bywa, że chcę nadgonić bo z racji okresu mam 7-9 dni wyjętych z życia i tak po cebulowemu - karnetu mi wtedy szkoda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Ilość powtórzeń - w każdej serii 10, małe ciężary, tak na oswojenie ciała z treningiem siłowym. Do tego po każdym treningu areoby, bieżnia 20 minut + co tydzień dodatkowe 5 minut. Po miesiącu, albo dwóch dodałbym też trening interwałowy. Mógłby się jeszcze ktoś wypowiedzieć odnośnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - powinno być okej, twarogi i kurę gotowaną lubię, ilościowo też wygląda to dobrze. Tylko pytanie - tych kcal nie będzie za dużo? Bo ilość metod na liczenie zapotrzebowania jest ogromna i zawsze są jakieś rozbieżności. Najwyżej za miesiąc/dwa, po zbadaniu organizmu przy treningu siłowym zamelduję się tu u Was, żeby ew. proporcje BTW zmienić.
Wiesz 2 lata z przerwami, ale do diety dopiero od jakiegoś czasu zacząłem przykładać wagę, a po skończonym 6cio tyg treningu nie trzymałe diety i wszystko wracało do pktu wyjscia. Na forum mi poradzono że HST będzie dla mnie dobry, i owszem poczyniłem postępy, szczególnie siła poszła do góry. FBW do znudzenia kiedyś robiłem, w końcu HST do [...]
[...] estradiol też pomaga pośrednio na zbicie tłuszczu, jest na to coraz więcej dowodów możesz dać , exe, przed sermami, razem z hcg ponieważ jest to korzystne combo przed pct. Zamiast winka może użyć do masteronu t-bolu lub oxandrolonu wtedy podbijasz dawkę mastera do 100mg eod . Na temat diety czy treningu nie będę pisał od tego są inne działy.
mi sie dzis nic nie chce, ubralam sie do treningu zczewlam rozgrzewac i po 2min stwierdzilam ze na mysl o tym ze mam teraz wskakiwac na podwyzszenie zemdlilo mnie. Ide cos zjesc
U Herna moc rośnie z treningu na trening. Ostatnie ciągi rewelka ale co mi po słowach...ja póki nie zobaczę (już nie wspomnę o dotknięciu) to nie uwierzę
Przed meczami z Azerbejdzanem i Armenia
